plan dla

[...] podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku drazek szeroko 5s wioslo 4s przyciaganie dolnego wyciagu 3s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s unoszenie w opadzie 4s [...]

[...] treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - 2s 4.Martwy ciąg - 2s [...]

witam wszystkich mam prośbę i wiem ze takich bylo wiele juz na tym forum tylko kazdy ma inne wymiary(wys.waga.itp)chodzi mi o to zeby ktos miły pomógł ułozyc mi plan chodzi co w jaki dzien robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] je tutaj umieścić otwarte, także przykro mi ale musicie kopiować :D) Dzisiaj zacząłem trening Arnolda: Super Siła Super Masa. Robię po 3 serie każdego ćwiczenia, ponieważ te planowe 5 serii to chyba dla karków co do sobie w żyły dają :P Wrzucam plan, żebyście nie musieli szukać po tematach: 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6 3. WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

[...] dietę (choć nigdy nie sądziłem, że to zrobię), myślałem o jakichś odżywkach, ale uważam, że najpierw muszę ustalić sobie dietę, a dopiero później brać się za suple. Mój plan treningowy to: 1 dzień klatka - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - [...]

[...] 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia ciała-ćwiczenie-powtórzenia 1. wtorek klatka Skos górny sztangielki 12-10-10-8 Wyciskanie ławka [...]

Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]

Niestety w sekcji trening dla początkujących za bardzo mi nikt nie pomógł. Moj cel to nabranie masy potem bede robił rzeźbe. Czytać uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ? Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem [...]

Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

[...] wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu Full Body work. Czatając wasze posty doszedłem do wniosku że nie dam rady jednak sam napisać planu treningowego. Dlatego zwracam sie do was z taką proźbą. Prosił bym o [...]

[...] na maksa. To tylko sugestie, a nie wypisane sanskrytem prawdy objawione na odległych szczytach górskich. Opracuj własną strategię.. Użyj ulubionych ćwiczeń i stwórz własny plan bitwy, tak by był napisany pod ciebie, bo to tobie ma przynieść efekty. Oto jak ja niszczę swój organizm. Na duże grupy stosuję pięć obwodów po pięć ćwiczeń. Na mniejsze [...]

Otoz nadszedl wielki dzien aby zaczac test Sports One , na wstepie chcialbym podziekowac Weryfikatorom oraz firmie Fitness Authority za mozliwosc przetestowania zestawu masowego.Za zaufanie obdarowane moja osoba odwdziecze sie uczciwym i wiarygodnym testem i bede sie starac aby on byl ciekawy. Troche o mnie Mam na imie Tomek z pseudonimu na sfd [...]

[...] z dosyć małym obciążeniem)i sztangielki. Zacząłem robić split, robiłem go miesiąc. Jak wiadomo każdy kto zaczyna z tym sportem daje dla siebie na początek trudny plan i mysli ze mu przyrosną duże mięśnie. Tak też było ze mną ;) Robiłem split miesiąc z kawałkiem, często czytając niektóre artykuły, stwierdziłem że najlepszy trening dla [...]

[...] chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem Między posiłkami obiadowymi 2 razy dziennie tak wypijam 50ml z kieliszka oliwy z oliwek. Stosuję zmiany w warzywach. Mój obecny plan treningowy 3 dniowy (więcej i tak nie dam rady ze względu na czas) Rozpisał mi go trener Paco : I Dzień: PLECY -ściąganie drążka wyciągu do klatki -śiąganie drążka do [...]

[...] mi się zdarzyły to maks. 2 tygodnie w ciągu roku. chciałbym, żeby cykl był długi i dał dobrej jakości mase, zresztą jestem podatny na wszelkie sugestie i porady, to mój plan wyjściowy ale czekam na dobre rady i mądra krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 103 Wzrost: 183 Obwód klatki: brak miarki (na dniach dodam fote sylwetki) [...]

[...] OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Trochę niejasne jest to dla mnie jasno opisane. W tym FBW przez 3 dni w tygodniu mam tylko 1 plan i przez 3 dni w tyg. powinienem go wykonywać? Nie ma tu planu A oraz B? cyt. "-proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec każdego [...]